去年のズボンが入らない。

ジム通いに挫折した 30代の自宅ダイエット。

ダイエット実践記

超ゆるダイエット1週目の結果報告*期待せずご覧ください・・・

2018年8月27日

こんばんは、みっころです。

現在34歳の私。とんだ珍事件がきっかけでダイエットを始めました。

https://kyonennozubon.com/watashidebuda/

ダイエットをする!と宣言してから1週間。
ダイエットと呼べるのかどうかもわからないほどの微々たる努力ですが、できることを少しだけやってみるところからスタート。

本当にさほど努力をしていませんので、期待なさらず、温かい目で読んでいただけると嬉しいです(^^;)

1週目の食生活

ダイエットを始めたにも関わらず、この週は前々からご飯に行く予定を入れてしまっていて、外食続きでした。

朝食

トースト + ヨーグルト、または卵かけご飯の2択。

昼食

ほぼ毎日コンビニで買った麺類。
パスタやうどんなど。
普段はもう少し自炊して手作り弁当を持っていくのですが、残業などもあって帰ってから作る気力が湧かず、コンビニを頼る結果に。

それと外食。
やぱりバスタでした。
なぜかパスタ(しかもボロネーゼ限定)を食べたくて仕方ない週でした。

やっぱりダイエットするならお弁当を持っていくのが一番ですよね。
朝作る時間はないので、これからは週末に頑張って作り置きをしようと思います。

間食

会社の近くのカフェでレモネードを1杯。
それとアイス。

夕食

納豆ご飯、豚肉と野菜の炒め物がレギュラーメニュー。
あとはそこにスープがプラスされたりされなかったり。

見事な炭水化物過多。
レコーディングダイエットというのが一時期流行りましたが、やっぱり書いてみるとよくわかりますね。

そして圧倒的に野菜不足。
一人暮らしだと、野菜を調理するのがどうもめんどくさくて。。
ゴミが出るし、余るし、すぐに傷む・・・
でも健康に痩せるとなるとそうも言っていられない。
どうしたものか。

考えた末、一人暮らしでも料理を楽しんでいる人の本を買いました。
それを参考に、野菜を取り入れたメニューを試そうと考案中。

1週目にやってみた運動

私がダイエットを志したとき、ちょうどテレビでゼロトレについて取り上げられていました。

なんでも、始めたその日のうちに効果が出るのだとか。
私もゼロトレをやってみたくなったのですが、トレーニングを始める前に本を積んだりバスタオルを丸めたりして台を作る必要があるそうで・・・

それを知った瞬間、

め、めんどくさい・・・

と思ってしまいました。

私の中では、準備に手間と時間がかかるものは即却下です。
よし、やるぞ!とせっかく気合いを入れて立ち上がっても、運動を始めるまでに時間がかかればかかると、そのうちやる気が消えていってしまうから。

[chat face="みっころ.png" name="みっころ" align="left" border="red" bg="red" style=""]思い立ったら3秒で始めたいの[/chat]

[chat face="ぴいまる.png" name="ぴいまる" align="right" border="yellow" bg="yellow" style=""]確かにみっころみたいなめんどくさがり屋は、やる気が起きた瞬間に始められることじゃないと続かないだろうね[/chat]

そんなわけで、「効果があって即始められること」と考えると、やっぱりスクワットしかない!という結論に至りました。

とはいえ、私がこの1週間に実践した運動は、
朝10回、夜10回のスクワットだけ。
ただ、超気合を入れた10回です(笑)

スクワットの本を買って、それを見ながらやってみました。
そうしたら、10回でも首元がじわっと汗ばむくらいなんですよ!
しかも次の日いっちょまえに筋肉痛になる。
これは効いてるということか??

とにかく自己流で適当なスクワットとは大違い!
回数よりも質が重要らしいですね。

これはすごいと思ったスクワットの効果

スクワットをすると、お通じがすんなり来るようになります。
便秘が解消したおかげで、外食続きでも体重が増えずに済んだ感じです。

自己流でやっていたときはスクワットだけでは便秘解消にならなかったのですが、本の通りにフォームを気にしながらやると、すぐに効果が出ます。

スクワットが健康にいいのはこういう意味もあるんですね。

1週目の結果

食事管理まったくなし、スクワットをしただけの超ゆるゆるダイエットとなってしまいましたが、この1週間の結果をデータで発表します。

*身長160cm、オムロンの体重計を使用

  • 体重:60.90kg → 60.75kg
  • 体脂肪率:30.9% → 32.4%
  • 骨格筋率:26.6% → 26.3%
  • 内臓脂肪レベル:5 → 5
  • 体年齢:41歳 → 41歳
  • 基礎代謝:1,289kcal → 1,281kcal
  • BMI :23.5 → 23.4

ピンク色が改善したものなのですが、ほとんど変わっていないですね。
ただ、この週は本当に外食が多くて山盛り食べていたので、絶対に体重が増えていると思っていたんです。
それがたった150gでも減っていたのは、やっぱり便秘解消のおかげだと思います。

でもそう考えると、脂肪を減らすことはできていないわけなので、もうちょっと運動らしい運動を取り入れるのと、食事改善が必須となりますね。

食事管理・・・食べるのが好きな私にとってはかなりハードルが高いですが、とりあえずできそうなことはお弁当作り。
まずはそれを週間化できるように、超ゆるダイエットを続けていこうと思います!

[chat face="みっころ笑顔.png" name="みっころ" align="left" border="red" bg="red" style=""]ここまで読んでくださってありがとうございました[/chat]

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