去年のズボンが入らない。

ジム通いに挫折した 30代の自宅ダイエット。

ダイエット実践記

ついに50キロ台!ちょっと頑張った3週目。30代独女の超ゆるダイエット結果報告

2018年9月10日

やっと少しだけ成果が・・・?!!

こんばんは、みっころです。
34歳、ただいまダイエットに励んでいます。

https://kyonennozubon.com/dietweek2/

ダイエットを始めてから3週間が経ちました。
なんだかあっという間に時間が過ぎてしまったような。。

毎日ちょっとだけでも何か行動に移していると、時間が早く過ぎるように感じるのかも。
「もっと時間がほしい!!」と思うことの多かった1週間でした。

[chat face="みっころ笑顔.png" name="みっころ" align="left" border="red" bg="red" style=""]先週の報告では大した成果がなかったのですが、今回はちょっとだけ頑張りました![/chat]

ということで、さっそく結果発表です。

3週目の結果報告

身長は160cm。今回もオムロンの体重計で計測しています。

スタート時 2週目 3週目
体重(kg) 60.90 60.70 59.45
体脂肪率(%) 30.9 31.3 29.5
骨格筋率(%) 26.6 26.5 27.2
内臓脂肪レベル 5 5 5
体年齢(歳) 41 41 39
基礎代謝(kcal) 1289 1285 1273
BMI 23.5 23.4 22.9
お腹周り(cm) 90.2

ここ数ヶ月お目にかかれなかった50キロ台、開始から3週目でやっと実現しました!!

念のための証拠写真はこちらです。

ああ、嬉しい!
ちょっとやる気に火がつきましたよ!

今週からお腹周りも計測します

上の表にひとつ項目を追加しました。
今週からお腹周りも測ることにして、モチベーションを持続するのが狙いです。

体重が減ってもお腹がポコッと出たままだったら意味がないし、もし体重がそんなに減らなくても、脂肪がしっかり減っていることが確認できたらそれはそれでやる気に繋がるし。

いま「女性 メタボ 腹」で調べてみたら、女性の場合は腹囲90cmからメタボだそうで。

えっ?!
ってことは私、メタボじゃん。

み、みなさん・・・
私メタボでしたよ。
今知ってものすごいショックです。
みなさんは大丈夫ですか?

50キロ台の喜びに浸っていたのもつかの間、メタボって。
なんて浮き沈みの激しいこの10分・・・

さっきまでめっちゃ喜んでたのに。

3週目にやったこと

運動らしい運動は、5分間ミッションで書いたエクササイズくらい。
「やったうち入らないだろ」と言われそうなほど短時間のエクササイズでしたが・・・

https://kyonennozubon.com/5minutesmission/

実は他にもちょっとだけ頑張ったことがありまして。

それは「寝る前のナマケモノ・エクササイズ」です。
私が勝手に命名しました。

寝る前にちょっと運動しようと思ったけどつい寝っ転がってしまって、
そうしたらもう起き上がりたくなくなった。
だけどダイエット中だし、何かちょっとでもできることはないかな・・・

そう思って始めたのがナマケモノ・エクササイズです。

[box02 title="ナマケモノ・エクササイズのやり方"]

  1. あお向けに寝て、両足を揃えた状態で上げ下げする
  2. 横向きになって、片足を上げ下げする(逆側も同じように)
  3. あお向けに戻り、両手両足を天井に向かって全力で伸ばす
  4. ①〜③を好きな回数・好きな秒数くり返したら終わり

[/box02]

これだけです。
疲れてる時は①だけでやめちゃったりするし、余力がある時は③までやる。
そんな感じで、超ゆるいルールでした。(←ルールというのか?)

週の後半にいくにつれ、なぜかちょっとずつやる気が増してきました。
やったことといえばこのくらいなので、ちょっとした努力でもやらないよりは断然マシ!っていうのを証明できた気がします。

ナマケモノ・エクササイズを始めたきっかけ

確か5年くらい前のことなのですが、それまで結構ガタイのよかった友達が、久々に会ったらスッキリ細っそりしていました。

その子は真剣にダイエットするようなタイプではなく、実際に特別なことは何もしていないとのこと。
運動もしていないし、食事も別に変えてない。

でも痩せてる。
なぜ??

生活習慣で何か変えたところはないの?と聞くと、
「寝る前に寝っ転がりながら20分間ストレッチをしてるけど、それかなぁ」と。

絶対それじゃん。
寝っ転がってても痩せるんだ!
私もやる!!

そう言ってやり方を教えてもらったものの友人のストレッチはかなりハードで、しかも20分は私にとっては長すぎて挫折しました。

その時に教えてもらったストレッチの内容はほぼ忘れてしまったんですが、寝っ転がっていても運動することは可能という部分だけ思い出し、今回かなりゆる〜い感じで取り入れてみました。

食生活は

週末に外食もしたし、普通どおりに食べていました。
ただひとつだけ変えたのは、夜ごはん後のアイスを控えたこと。

今までアイス食べてたんかい!とツッコまれそうですが、
そうなんです。
アイス食べてました、すみません。

でもこの数日間は、寝る前のアイス断ちをしました。
全然威張れることじゃないのはわかっているんですが、完全に習慣になっていたアイスを断ったのは自分の中ではそこそこ頑張ったことなんです。

どうしても夜に甘いものが欲しくなった時は、夜ご飯の炭水化物を少し減らして、その分プロテインのドリンクを飲んでいました。
たんぱく質が多くてカロリーが低い割に美味しいし、お腹もいっぱいになるので最高。
私には合ってるかも。
1週間のうち、2回ほどプロテインのお世話になりました。

あとがき

せっかく50キロ台に突入したので、もう60キロ台には戻りたくないです。
このままちょっとずつエクササイズを続けて様子を見ようと思っていますが、あんなちょびっとの運動量でどこまでいけるのか不安もあります。

やっぱり本格的な運動を週に2回は取り入れないと、いずれまた60キロ台に戻ってしまう気がして怖いです。

 

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